piersi z kurczaka w

[...] najlepiej jeść? Które z nich zawierają najwięcej kwasów Omega-3? Łososie, makrele, a może tuńczyk? wyżej info w tabelach W rybach jest praktycznie tyle samo białka, co w piersi z kurczaka, także raczej nie miałbym żadnego problemu z budową masy mięśniowej? W piersi z kurczaka jest z kolei o wiele mniej tłuszczu, także musiałbym ograniczyć [...]

[...] kładę największy nacisk na posiłki około treningowe. w szkole Jakieś kanapki z dobrą wędliną lub mięsem z chlebem razowym i masłem Przed treningiem 100g ryżu białego, 250g piersi z kurczaka Po treningu 60g izolatu białka + carbo, lub wpc + carbo Po 30 minutach 100g ryżu białego, 250g piersi z kurczaka Na koniec 250g twarogu, 200ml mleka, kakao [...]

[...] kaszy - 2 jajka - 10g oliwy z oliwek 4) 15:00 (29/12/77) (B/T/W) - 100g makaronu - 100g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 5) 18:00 (38/5/76) (B/T/W) - 100g ryżu - 150g piersi z kurczaka 15 min przed treningiem: - 20g WPC + 30g glukozy + 5g BCAA >>> TRENING <<< 30g glukozy + 5g BCAA Bezpośrednio po treningu: - 40g WPC + 60g glukozy + 5g BCAA [...]

[...] 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 64,34g / W: 96,77g / T: 23,36g = 854,68 kcal 2 Posiłek : 100 g makaronu durum = B: 12 / W: 72 / T: 2 200 g piersi z kurczaka grilowanej = B: 43 / W: 0 / T: 2,6 200 g brokuł = B: 3,6 / W: 3,4/ T: 0,4 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: - 1 Razem = B : 58,6g / W : 75,4g / [...]

[...] za miłe słowa !! dzisiejszy dzień zaplanowany jest następująco: Miska 1. 30g platkow+2 bialka jaj+20g odzywki białkowej+siemie lniane+ananas 2. 100g piersi z kurczaka+warzywa+ olej lniany 3. 100g piersi z kurczaka+30g ryzu+ warzywa 4. j.w. 5. 150g [...]

[...] zapewnić, że na interwałach nigdy się nie oszczędzam :-) MISKA : 1. 400g białka jaj + 100g żółtek jaj + 5g oleju kokosowego + 55g wafli ryżowych + pieczarki i pomidor 2. 200 piersi z kurczaka + 10g oleju kokosowego + 320g pierogów z kapustą i grzybami + cebulka z koncentratem pomidorowym 3. 250g piersi z kurczaka + 10g oleju kokosowego + 160g [...]

[...] dieta zgodna z celem: 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego -40g sera żółtego -jogut 120g -jabłko 14:00 posiłek przedtreningowy - 100g ryzu brązowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 30g białka 15:00 Siłownia 17:00 posiłek potreningowy: 150 g piersi z kurczaka, 100g ryzu białego, (warzywa) [...]

[...] ŁĄCZNIE: 140g B:16 T:9 WW:57 Kcal:373 Przed treningiem Ryż biały 125g Polędwica z indyka 20g(dwa plasterki,nie mam możliwości targania do szkoły piersi z kurczaka :D) ŁĄCZNIE: 145g B:11 T:2 WW:96 Kcal:450 (alternatywa dla tego posiłku w dni bez treningowe to posiłek jak w "drugim śniadaniu" lub : jogurt [...]

[...] --------------------------------------------------------------------------------------------- 2.II śniadanie - 10:35 Chleb żytni razowy = 50g (B:2,8 T:0,8 W:22,Cool Szynka z piersi kurczaka 60g (B:12,,72 T:0,72 W:0.12) Jabłko (B:0.4 T:0,4 W:10.1) B:15,92 T:1,92 W:33 Za miast chleba daj ryż brązowy bądź inne węgle [...]

[...] 100 g ryżu brązowego 100 g twarogu chudego 30 g sera żółtego Goudy 10 ml oliwy z oliwek warzywa-sałatka OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 100 g ryżu brązowego 100 g piersi z kurczaka TRENING ok. 19:00 OBIAD II (posiłek potreningowy) 20:00 100 g piersi z kurczaka 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Vitalmax 50 g Carbo KOLACJA (BEZPOŚREDNIO [...]

[...] 30 g sera żółtego Goudy/do poprzedniego posilku 10 ml oliwy z oliwek/ok warzywa-sałatka/ok OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 100 g ryżu brązowego 100 g piersi z kurczaka Owoce Ok TRENING ok. 19:00 OBIAD II (posiłek potreningowy) 20:00 100 g piersi z kurczaka 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Vitalmax 50 g Carbo taki [...]

[...] się go unikać.I daj razowy jak już.Daj jakiś tłuszcz posilek 2 10,00 rano 100g pieczywo gracham, polendwica lub jakaś szynka + zólty ser Chleb daj razowy.Szynkę jak już to z piersi kurczaka.Najlepiej normalnie mięso tam wsadzał ewntualnie możesz to zamienić na twaróg.Daj jakies warzywa i tłuszcz posilek 3 13,00 popoludniu 100g ryzu lub makaronu [...]

[...] szynka z indyka serem zoltym pomidorem ? - ile takich kanapek wypadaloby zjesc ? przed treningiem. ryz + piers z kurczaka (rozumiem ze roznego rodzaju sosy w sloikach do tej piersi odpadaja ?) po Tuńczyk - puszka kolacja jajecznica z okolo 4 jajek przed snem serek wiejski Czy takie jedzenie wogole ma sens ? Czy cwiczyc calkowicie bez diety ? [...]

[...] posiłku. Ile wziąśc to musiałbyś policzyć makropodział, smaruj je masłem przed treningiem. ryz + piers z kurczaka (rozumiem ze roznego rodzaju sosy w sloikach do tej piersi odpadaja ?) Ryż brązowy przed tren. Sosy odpadają po Tuńczyk - puszka Brakuje kcal, brak węgli. tłuszczu nie dawaj. Możesz dać tu ryż biały/kaszę/ziemniaki kolacja [...]

[...] z oliwek B:0g T:9,6g W:0,1g kcal.88,2 300ml mleka 0,5% B:10,5g T:1,5g W:15,3g kcal.120 12.30 2 kromki chleba żytniego razowego B:2,8g T:0,8g W:27,5g kcal.111 30g szynki z piersi kurczaka B:6,3g T:0,3g W:0,1g kcal.29 16.30 50g kaszy gryczanej B:6,3g T:1,6g W:32g kcal.168 100g piersi z kurczaka B:21,5g T:1,3g W:0g kcal.99 200g szpinaku mrożonego [...]

[...] - mleko 250ml (B=8.5)(W=12.5)(T=5) - gain bolic 6000 1 porcja (B=15)(W=80)(T=0.5) razem : B=42.5 W=93.4 T=29.6 ok Sniadanie 2 (w szkole) 10.35 lub 11.25 - szynka z piersi z kurczaka 150g (B=31.8)(W=1.8)(T=0.3) - pieczywo - warzywko jakies :) - omega3 3tab. razem : B=31.8 W=1.8 +pieczywo-->około 50 gram wegli :P T=0.3 + omega3 [...]

[...] z puszki -10g oliwy z oliwek 80gWW, 19gB, 11gT Do tego posiłku dodaj warzyw, pamiętaj aby tuńczyka nie jadać zbyt czesto 14.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka bez skóry -10g oleju słonecznikowego 69gWW, 27gB, 10gT Dodaj warzywa, zrezygnuj z oleju słonecznikowego 17.00 - Obiad II -100g ryżu brązowego -100g [...]

[...] DAJ LEPSZE ZRODLO BIALKA NP.SEREK WIEJSKI/MIESO/RYBE/TWAROG DODAJ OLIWE WARZYWA. 15:30 - posiłek przed treningiem (Obiad) ( 27,8g B , 12,8g T , 47g WW ) 403 kcal - 100g piersi z kurczaka ( 21g B , 1,3g T , 0g WW, ) 100 kcal - 10g oliwy z oliwek ( 0g B , 10g T , 0g WW ) 88kcal - 50g kaszy gryczanej (6,3g B, 1,5g T , 35g WW ) 168kcal DAJ MIN [...]

[...] II Posiłek 5:00 kefir+platki owsiane+ orzechy wloskie +migdały + miód wielokwiatowy wszystko wymieszane lub zamaist kefiru jogurt naturalny III Posiłek 14:00 ryz +piersi z kurczaka+oliwa z oliwek/lub kasza gryczanna +warzywa+surówka polana oliwa z oliwek IV Posiłek 16:00 Jabłko + Banan V Posiłek ok~17:30 2 Skibki chleba ciemnego [...]

[...] Tluszcze=39,3g ok. II POSILEK 10;00 / 11:00 -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.) -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) -warzywko (papryka pomidor ogor - co pod reka ) czasem banan jablko Razem = 453,5kcal. Bialko=31,2g. Weglowodany=71,7g [...]